Race Training

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June 19, 2013
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Race Training: Take steps to reduce your risk of injury

Running is a great way to burn calories, improve physical endurance and maintain cardiovascular health. Unfortunately, running injuries are quite common, so steps should be

Pl-----g y--r --v-r------: -ry -- -v--- r-----g --r--g -h- h------ p-r- -f -h- --y. Pl-- y--r r-- -- -h- --rly --r---g -r -- -h- -v----g -- -v--- h--- -xh-------. -- c--l w---h-r, r-- ---- -h- w--- -- -h- ---r- --- w--h -h- w--- -- -h- ---. -h-- c-- h-lp -v--- ch-ll-.

-v--- --gh- r-----g; w--r r-fl-c--v- ----r--l wh-- r-----g -- ---k -r --w-.

R-- -- - -----h, -v-- --- --f- --rf-c-, -f p----bl-. -v--- h-ll- wh-ch c-- --r--- -h- --kl- --- f---. Wh-- r-----g - l--p, r-v-r-- --r-c----- -- -v-- --- f--- pr----r- --- -h-- w--r.

-v--- --r-c- --- --- r-- -- -h- -h--- -f p----bl-. W--r ---gl----- -- f-l--r --- -V r-y-. -pply ----cr--- -- -xp---- -k--. C------r - v---r -r - h-- wh-- r-----g -- --r-c- ---.

Pr-p-r-: Pl-- - pr-gr----v- r-----g pr-gr--. -- - f-v-------- w-r---p f-ll-w-- by --r--ch--g b-f-r- -h- r--, --r--ch -g--- -f--r -h- r--.

R-- w--h - p-r---r, --- -f -- --- -- -v--l-bl-, l-- --h-r- k--w wh-r- y-- w-ll b- r-----g.

R-- -- f---l--r -r--- -w-y fr-- -r-ff-c. -f p----bl-, c-rry - c-llph--- --- - wh---l- f-r -- ---rg--cy.

Cl--h--g: -- c--l-r w---h-r -r--- -- l-y-r-. -h- ----r l-y-r -h--l- h-v- w-ck--g pr-p-r---- --ch -- p-lypr-pyl---. -h- ----l- l-y-r -h--l- ----l--- --- -h- ----r l-y-r -h--l- b- - l-gh- -h-ll, --ch -- -yl--, f-r w--- --- ------r- pr---c----.

-h---: -h-p -- - ---r- -h-- c---r- -- r----r-. - -p-c--l-z-- ---r- w--h - q--l-f--- pr-f-------l --y ---lyz- y--r f--- -yp-. B-y -h--- -- -h- --- -f -h- --y wh-- y--r f--- -r- -- -h--r l-rg---. P-ck -h- -ppr-pr---- c---g-ry -f r-----g -h-- w--h c--h---, ---b-l--y --- ------ c---r-l.

C--h-------yp- -h--- -r- f-r r----r- w--h h-gh -rch--, r-g-- f---. -h-- -yp- -f -h-- -- fl-x-bl- --- h-- - --f- -V- (--hyl--- v--yl -c-----) ----r--l f-r -h- -----l-.

---b-l--y -h--- pr-v--- ----r--- --pp-r- f-r -h--- wh--- -rch-- --y c-ll-p-- wh-l- r-----g.

F-r -h--- “--v-r- f--- pr-----r-,” -h- ------ c---r-l c---g-ry -- ----l. -h-- c---g-ry -- -l-- f-r -h--- w--h h--v--r b--y w--gh-.

R-pl-c- -h--- r-g-l-rly: -- ----r---- wh-- y-- r-pl-c- y--r -h--, --k- 75,000 --v---- by y--r w--gh- --- -h-- -q--l- --l-- -- r-- b-f-r- y-- ---- -- r-pl-c- y--r r-----g -h---.

Hy-r-----: -- ---y hy-r----, -r--k 10-15 ---c-- -f fl--- 15 ------- pr--r -- r-----g --- -v-ry 20-30 ------- -l--g -h- r----. -- g-- - b----r ---- -f y--r fl--- l---, w--gh y--r--lf b-f-r- --- -f--r - r--. -r--k --- p--- -f fl--- f-r -v-ry p---- l---.

Wh--h-r j-gg--g -r---- -h- bl-ck -r -r-----g f-r - --r--h--, --c-rp-r----g ---- -f -h--- --p- ---- y--r r-----g r------ --y pr-v--- - ---c-l--k-l---l -v-r--- --j-ry -r - ----c-l ---rg--cy --ch -- h--- -xh-------. F-r --r- --f-r------ -- -r-h-p---c --j-r--- --- -r-------- v---- -r-h---f-.-rg.

-r. --ck --x--- -- - b--r--c-r--f--- -p-r-- ----c--- -r-h-p---c --rg--- w--h C--------l -r-h-p---c- -- R---b-rg.

-r. --ck --x--- -- - b--r--c-r--f--- -p-r-- ----c--- -r-h-p---c --rg--- w--h C--------l -r-h-p---c- -- R---b-rg.

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The News-Review Updated Jun 25, 2013 01:01PM Published Jul 10, 2013 12:15PM Copyright 2013 The News-Review. All rights reserved. This material may not be published, broadcast, rewritten or redistributed.