JONI LEET
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July 17, 2013
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Race Training: Proper fueling for running


Summer offers many chances to be active, and of course there are many benefits to being active.

Activity lowers your risk for heart disease and

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Wh-- -- ---? ---r- w--h - g--- b--- -f -- -v-r-ll h--l-hy ----. F-ll h-lf -f y--r pl--- -- v-g---bl-- --- fr----, - q--r--r -- g--- c--pl-x c-rb-hy-r---- l-k- wh-l- gr---- --- -h- f---l q--r--r -- - pr----- f--- (b- --r- -- ch---- - g--- p-r---- -f pr----- fr-- pl--- f----). -h--’- -- ---y w-y -- ---r- f-r -v-ry --y -----g. Ch-ck --- www.-yPl---.g-v f-r --r- -----. B-f-r- - -p-r-- -v---, h-w-v-r, y-- w-ll w--- -- pr-v--- y--r b--y w--h ---- ---------g ---rgy. H-r- -r- ---- --gg------- -- pr-v--- -h-- ---rgy --- -ll --p-r---- fl---- f-r - -p-r-- -v---.

B-f-r- -h- -v---: --w -- -h- ---- -- g-- y--r b--y f--l--. Y-- w-ll h-v- --r- ---rgy -f y-- --- - ---ck -r ---l 30 ------- -- -w- h--r- b-f-r- y-- -x-rc--- — y-- w-ll b- -bl- -- w-rk h-r--r --- -h-- b-r- --r- c-l-r---. F--l--g y--r ---cl-- -- -h- g--l h-r- --- ---cl-- --- c-rb-hy-r----. Ch---- c-l- -r h-- wh-l- gr--- c-r--l-, - -l-c- -f -----, --gl--h --ff-- -r b-g-l, cr-ck-r-, p---- -r r-c-, fr--- -r y-g-r-. --- - ---ll ------ -f pr----- --ch -- p----- -r -l---- b----r (r--lly g--- -- -- -ppl-), -gg-, Gr--k y-g-r- (h-gh-r -- pr----- -h-- r-g-l-r y-g-r-) -r l-w-f-- ch-----, ch-ck--, --rk-y. --- f-r -b--- 200 -- 300 c-l-r--- f-r ---- -p-r-- (-p -- 400-800 c-l-r--- f-r -h-- 26---l- --r--h--!) --- -- -w- h--r- b-f-r- -x-rc----g -- -ll-w f---- -- --g---. Y-- w-ll w--- -- -v--- f---- wh-ch c-- f-r- g-- -r -r- f---y --- --l-y --g------. -f y-- --ly h-v- 30 ------- b-f-r- -h- -v--- -ry - -----h--, f---fr-- --lk -r 100 p-rc--- fr--- j--c-.

--r--g -h- -v---: W--h l--g-r -v---- (--ch -- - --r--h--) -h--k -b--- “f--l--g -- y-- g-.” Ch---- p-r--bl- ---ck- wh-ch -r- ---y -- --g--- --- c-- f-- -- y--r p-ck--: l-w-f-- -p-r-- b-r-, f-g b-r-, b------, pr--z-l-, j-lly b----, g---y b--r-. (R----b-r -h--- --gg------- -r- f-r l--g-r -v---- --- j--- - w-lk --w- -h- bl-ck.) Pl-- -- c-rry 120-140 c-l-r--- (-b--- 30 -- 60 gr--- -f c-rb-hy-r---) f-r --ch h--r y-- -r- r-----g. F-r -h-r--r --r----- -v---- --- b-f-r- --- -f--r -c--v--y r--h-r -h-- --r--g. R----b-r -- hy-r--- ---.

-f--r -h- -v---: Y--r ---cl-- w-ll --k- -p -- 24 h--r- -- r-c-v-r -f--r -x-rc---, -- wh-- y-- --- c-- pl-y - r-l- -- -p-----g -h-- r-c-v-ry. H-r- -- - ---- wh-r- y-- c-- --k- --v----g- -f y--r b--y ---r--g -x-r- c-rb-hy-r--- -- ---cl--.

-f y-- pl-- -- -- fr-q---- -v----, c-rb-hy-r--- l-----g c-- h-lp y--r b--y -------- --- glyc-g-- ---r--. F-r -h- f-r-- 30 -- 45 ------- f-ll-w--g -x-rc--- y--r ---cl-- -r- r-c-p--v- -- gl-c--- --- w-ll ---r- l-rg-r ------- -h-- --r--l. Ch---- f---- w--h b--h c-rb-hy-r--- --- pr----- -- --- -- r-c-v-ry: 8 ---c-- -f f---fr-- --lk (-r --y --lk) -r y-g-r-, 100 p-rc--- fr--- j--c-- f-r c-rb-hy-r--- w--h wh-l- gr--- cr-ck-r- w--h -l---- b----r; -- -ppl- w--h l--- ch-ck-- -r --rk-y. B--- --- v-g---bl- --l--- -r- -l-- - gr--- f-b-r b-----r -- -------- -- -h--r c-rb-hy-r---- --- pr----- (--- -- ------- -h- w----rf-l -----x------).

-- -w- w--k- - w-ll ---c--- hy-r----- f-r -p-r---g -v----. --- w-ll --- --j-y y--r -----r!

J--- L--- -- - r-g----r-- ---------, ---- r-c---ly -- --rcy’- C-r---P-l----ry R-h-b-l------- Pr-gr--. -h- --- h-r h--b--- -w- L----- --r-- F-r-- -- --lr---, gr-w--g pr---c- f-r -h- --pq-- V-ll-y F-r--r- --rk--.

J--- L--- -- - r-g----r-- ---------, ---- r-c---ly -- --rcy’- C-r---P-l----ry R-h-b-l------- Pr-gr--. -h- --- h-r h--b--- -w- L----- --r-- F-r-- -- --lr---, gr-w--g pr---c- f-r -h- --pq-- V-ll-y F-r--r- --rk--.

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The News-Review Updated Jul 23, 2013 12:57PM Published Jul 17, 2013 11:00AM Copyright 2013 The News-Review. All rights reserved. This material may not be published, broadcast, rewritten or redistributed.