Login   |   Subscribe

Back to: Featured2
August 14, 2013
Follow Featured2

Umpqua River Run Half Marathon beginner training schedule, week 11

Editor’s note: This is the eleventh installment of a 12-week plan designed to ready beginning runners for the Umpqua River Run Half Marathon. Sarah Agsten,

-h-<- --="-0x146f-80-0x14b2-50:-0x146f-80-0x14-9568" hr-f="h--p://www.r---ry--ckr-c-r--.c--/"> -----l R---ry --ck R-c- w-ll -ff-r - 10k ------c- 8 -.-. ----r--y, --g. 24. --- -h-- r-c- -- - -r--- r-h--r--l f-r -h- f-ll-w--g w--k’- --pq-- R-v-r R--. W--r -h- ---f-- --- -h--- y-- ------ -- w--r f-r -h- h-lf --r--h--, k--p--g -- ---- -h- ---p-r---r-- -- -h-- ---- -f --r---g. --k- w---r -- -h- w---r ---p- -- pr-c--c- -r--k--g --- r-----g -- -h- ---- ----. ---’- r-- -h-- r-c- h-r-. Y-- ---- -- --v- -p f-r -h- f-ll-w--g w--k.

--r- --f-r------ -b--- -h- -v---, --cl----g --l--- r-g---r----- f-r -h- h-lf --r--h--, 10K, 5K --- k---’ --l-, -- -- <- --="-0x146f-80-0x14b2f-0:-0x146f-80-0x14-96-0" hr-f="h--p://www.--pq--r-v-rr--.c--/">www.--pq--r-v-rr--.c--.

W--k -f --g. 18

-----y: --r--ch & --r--g-h--

-----y: 5 --l- r--

------y: 3 --l- r-- -r cr--- -r---

W-------y: 5 --l- r-- + --r--g-h -r---

-h-r---y: R---

Fr---y: 60 --- cr--- -r---

----r--y: 6 --l- r-- (R---ry --ck R--)

W--k -f --g. 25

-----y: --r--ch & --r--g-h--

-----y: 4 --l- r--

------y: 3 --l- r-- -r cr--- -r---

W-------y: 2 --l- r--

-h-r---y: R---

Fr---y: R---

----r--y: --pq-- R-v-r R--

----r--y: --pq-- R-v-r R--

Stories you may be interested in

Trending in: Featured2

Trending Sitewide

The News-Review Updated Aug 15, 2013 11:17AM Published Aug 15, 2013 11:18AM Copyright 2013 The News-Review. All rights reserved. This material may not be published, broadcast, rewritten or redistributed.